เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ปลอดภัยไม่อันตราย

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น การรับประทานผักและผลไม้ทุกวันนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย เราควรใส่ใจเรื่องอาหารการกินในแต่ละมื้อให้มากขึ้น ควรที่จะมีทั้งผักและผลไม้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย รวมถึงไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย นอนหลับให้เพียงพอ มีผลการวิจัยหลายชิ้นที่ให้ผลการวิจัยว่า การนอนหลับมีผลต่อการขึ้นลงของน้ำหนักตัว เมื่อนอนไม่พอร่างกายก็จะอ่อนเพลียและไม่พร้อมต่อการเคลื่อนไหว ทั้งการออกกำลังกาย หรือกิจกรรมใช้แรงต่าง ๆ รวมถึงยังมีผลการศึกษาพบว่า การนอนไม่พอมีแนวโน้มของความเสี่ยงที่ต้องการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากขึ้นด้วย ดังนั้น ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลล่ะก็ เริ่มต้นที่นอนหลับให้เพียงพอก่อนเลย ออกกำลังกายให้หลากหลาย เริ่มออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อที่จะได้ประโยชน์ในหลาย ๆ ส่วน การที่เราออกกำลังกายแบบเดียวมันจะเป็นการส่งเสริมแค่ด้านเดียวดังนั้นเราต้องออกกำลังกายให้หลากหลายจะได้ส่งเสริมหลายๆด้าน และที่สำคัญ ควรออกกำลังกายให้ถูกวิธีด้วย เพื่อนให้เกิดประโยชน์สูงสุด ลดแอลกอฮอล์ ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ จะทำให้ร่างกายหิวมากขึ้นและกินได้มากขึ้น และถ้าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะส่งผลต่อปัญหาการนอน ทำให้วงจรการนอนหลับมีปัญหา เมื่อมีปัญหาในเรื่องของการพักผ่อนก็จะเชื่อมโยงไปที่ระบบเผาผลาญ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และมีผลทำให้น้ำหนักขึ้นนั่นเอง เลิกอดอาหาร การอดอาหารไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักและการมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารให้พอเหมาะ… Continue Reading