เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ปลอดภัยไม่อันตราย

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

การรับประทานผักและผลไม้ทุกวันนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย เราควรใส่ใจเรื่องอาหารการกินในแต่ละมื้อให้มากขึ้น ควรที่จะมีทั้งผักและผลไม้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย รวมถึงไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

มีผลการวิจัยหลายชิ้นที่ให้ผลการวิจัยว่า การนอนหลับมีผลต่อการขึ้นลงของน้ำหนักตัว เมื่อนอนไม่พอร่างกายก็จะอ่อนเพลียและไม่พร้อมต่อการเคลื่อนไหว ทั้งการออกกำลังกาย หรือกิจกรรมใช้แรงต่าง ๆ รวมถึงยังมีผลการศึกษาพบว่า การนอนไม่พอมีแนวโน้มของความเสี่ยงที่ต้องการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากขึ้นด้วย ดังนั้น ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลล่ะก็ เริ่มต้นที่นอนหลับให้เพียงพอก่อนเลย

ออกกำลังกายให้หลากหลาย

เริ่มออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อที่จะได้ประโยชน์ในหลาย ๆ ส่วน การที่เราออกกำลังกายแบบเดียวมันจะเป็นการส่งเสริมแค่ด้านเดียวดังนั้นเราต้องออกกำลังกายให้หลากหลายจะได้ส่งเสริมหลายๆด้าน และที่สำคัญ ควรออกกำลังกายให้ถูกวิธีด้วย เพื่อนให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ลดแอลกอฮอล์

ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ จะทำให้ร่างกายหิวมากขึ้นและกินได้มากขึ้น และถ้าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะส่งผลต่อปัญหาการนอน ทำให้วงจรการนอนหลับมีปัญหา เมื่อมีปัญหาในเรื่องของการพักผ่อนก็จะเชื่อมโยงไปที่ระบบเผาผลาญ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และมีผลทำให้น้ำหนักขึ้นนั่นเอง

เลิกอดอาหาร

การอดอาหารไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักและการมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารให้พอเหมาะ ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไปนั่นต่างหาก จึงจะเป็นทางเลือกที่ดีของการลดน้ำหนัก ควรใส่ใจกับโภชนาการที่ร่างกายจะได้รับ มากกว่าการจำกัดหรือควบคุมอาหาร

งดน้ำอัดลม

เนื่องจากในน้ำอัดลมนั้นมีปริมาณของน้ำตาลสูง ซึ่งจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด เสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน และเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้น ถ้าอยู่ในระหว่างควบคุมน้ำหนักล่ะก็ ควรงดน้ำอัดลมจะดีที่สุด

ลองกินดาร์กช็อกโกแลต

การหาตัวช่วยเป็นเรื่องที่ดึงดูดความสนใจของผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่ตัวเลือกนั้นจะต้องมีประโยชน์มากกว่าให้โทษต่อสุขภาพ หนึ่งในตัวช่วยดีๆ นั่นก็คือ ดาร์ก ช็อกโกแลต เพราะดาร์ก ช็อกโกแลต ช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ ช่วยให้อารมณ์ดี ปลดปล่อยความเครียด และยังอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ได้แก่ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ที่สำคัญคือให้พลังงานสูงถึง 250 แคลอรี่ เป็นของว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว

ไปตรวจสุขภาพ

การไปตรวจสุขภาพกับคุณหมอก็ควรจะเป็นเรื่องที่ควรตระหนักถึง เพื่อที่จะได้รับทราบอาการทางสุขภาพในปัจจุบัน หรือความเสี่ยงทางสุขภาพในอนาคตที่อาจจะเกิดขึ้น เพื่อที่จะสามารถหาทางรับมือ หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยงของการเป็นโรคเรื้อรังให้เป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ โดยหนึ่งในอาการทางสุขภาพที่ควรตรวจเช็กกับคุณหมอก็คือ สภาวะไทรอยด์ เพราะการลดน้ำหนักไม่สำเร็จ อาจมีสาเหตุมาจากปัญหาไทรอยด์ได้

ติดตามข้อมูลอื่นๆได้ที่ https://www.paksound.net/ 

admin